Hanging y otras Tendencias a Buscar para el Acondicionamiento Físico

Muchas personas están ponderando sus objetivos de acondicionamiento físico para este año. Las carreras, los giros y los entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT) son bien conocidos. Estas prácticas de acondicionamiento físico, parte de una filosofía conocida como “Hanging”, y ya tiene muchos seguidores.

El principio que subyace a la rutina de ejercicios es que, al mover el cuerpo de manera correcta, una persona puede mejorar su estado físico y su fuerza sin necesidad de utilizar equipos o pesas.

Un estudio se refiere a ello como una mezcla de yoga, CrossFit, capoeira (una forma de arte marcial), gimnasia y habilidades circenses. El ejercicio puede despertar los músculos y articulaciones que los métodos modernos de fitness a menudo pasan por alto.

Walt Thompson, PhD, un decano asociado y profesor en la Georgia State University y un ex presidente del American College of Sports Medicine (ACSM), dice que los principios del Hanging (Movimiento) han estado presentes por un tiempo.

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Es una buena forma de empaquetar el ejercicio de peso corporal, pero nada nuevo. Usar el peso corporal como una forma de ejercicio ha sido una tendencia mundial desde la recesión económica de 2008.

Los gimnasios buscaban un programa de ejercicios de bajo costo, y ¿qué es más económico que no usar ningún equipo? El entrenamiento con peso corporal se ha utilizado eficazmente como una forma de ejercicio incluso tan simple como una flexión, un pullup o una sentadilla durante muchos años, si no siglos.

Los instructores de movimiento animan a los estudiantes a desarrollar sus mentes y cuerpos mientras construyen fuerza, coordinación y movilidad. El ejercicio puede implicar patear, colgar de una barra, equilibrar, escalar y trabajar en el suelo, así como técnicas de respiración.

La Evolución de la Aptitud Física

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Los expertos dicen que el Hanging (Movimiento) es el último ejemplo de cómo los métodos de ejercicio pueden cambiar con el tiempo.

El fitness ha evolucionado de los mismos ejercicios repetitivos a lo que ahora llamamos entrenamiento funcional. Se trata más bien de poder mover el cuerpo en muchos planos para poder imitar las actividades reales del mundo real.

Desafiar a su cuerpo con una variedad de posiciones y posturas corporales es siempre una buena manera de mantenerse en forma. Sin embargo, para estar en forma de manera óptima, hay que asegurarse de incluir un entrenamiento con equilibrio, flexibilidad, resistencia y fuerza, así como un entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

El estudio One Movement en Boulder, Colorado, afirma que esta filosofía de fitness permitirá a los usuarios construir un sólido manual de uso para su cuerpo. Sabrá cómo conectarse y desconectarse, cómo ser duro y cómo ser blando, cómo ser fuerte y cómo ser flexible, cómo ser rápido y cómo estar quieto.

No es para Todos

Las discapacidades físicas limitan esta forma de ejercicio. Cualquier problema con las articulaciones y los ligamentos en las partes del cuerpo involucradas limitará la capacidad de realizarlo. Además, algunas personas tienen problemas de equilibrio y pueden no sentirse cómodas en esa posición. El tamaño del cuerpo también puede plantear problemas técnicos.

Para algunos, el aspecto colgante del Movimiento sería casi imposible debido a la falta de fuerza. Aquellos que están comenzando su camino hacia la buena forma física deberían consultar a un profesional.

No se puede enfatizar lo suficiente que los principiantes que intentan hacer ejercicio por primera vez deberían buscar un profesional certificado en fitness en su comunidad que les ayude a establecer un ejercicio diseñado específicamente para ellos después de establecer objetivos a corto plazo, objetivos a largo plazo e identificar las barreras que podrían llevar a su incumplimiento.

Tendencias del 2020

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Cada año el ACSM lleva a cabo una encuesta entre los profesionales de la salud para determinar las tendencias de la salud para el año siguiente. En 2020, las tendencias previstas incluyen entrenamiento en grupo, entrenamiento con pesas libres, entrenamiento en circuito, yoga y entrenamientos HIIT.

Hay varias opciones de ejercicio para personas en diferentes circunstancias. Una persona que no disponga de mucho tiempo libre y que desee perder peso puede probar con el entrenamiento con peso corporal y la marcha.

Un oficinista puede usar las escaleras en lugar del ascensor y aparcar su coche más lejos de su edificio. Una persona mayor que desee mejorar la flexibilidad o la salud del corazón debe consultar primero con su médico, pero puede disfrutar de clases grupales. Aconsejan que casi todos se beneficiaran de una caminata rápida.

Cuando la gente se pregunta qué ejercicios deben hacer para perder peso o aumentar la masa muscular, tiene que ser algo que se convierta en parte de una rutina en su vida. No puede ser algo que vas a hacer durante 6 semanas o 6 meses y luego se va a caer.

Debe ser algo agradable, fácil, accesible y algo que no se lesione haciendo. Concéntrese en hacer algo que aumente su ritmo cardíaco todos los días, sea lo que sea, es probablemente el mejor cambio que puede hacer en su vida

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