Seis Consejos para Convertir el Ejercicio Diario en un Hábito

Si has intentado y no ha seguido un plan de acondicionamiento físico en el pasado, es posible que sientas que nunca serás el tipo de persona que hace ejercicio con regularidad y lo disfruta. Sin embargo, puedes, solo necesitas encontrar un enfoque que funcione para ti. Aquí hay 6 formas de hacerlo.

1. Elige actividades que se adapten a tu personalidad

Has una lista de las actividades que disfrutas y los entornos en los que te gusta estar. Por ejemplo, ¿estás…

  • Competitivo por naturaleza
  • Más feliz cuando está solo
  • Un jugador de equipo
  • Cómodo en un gimnasio o estudio de fitness
  • Un fanático de las actividades al aire libre
  • Madrugador
  • Un búho de la noche

Tus actividades de ejercicio deben complementar tu estilo de vida y personalidad. Incluso puedes elegir actividades basadas en pasatiempos para mantener tu interés. Si te gusta hacer un tipo de ejercicio en particular, es más probable que lo conviertas en un hábito.

Además, has un esfuerzo por cambiar tus entrenamientos con regularidad. Trabajarás más músculos si incluyes diferentes actividades en tu rutina de ejercicios.

2. Establecer una hora

Decide un momento del día para hacer ejercicio y cúmplelo. Si eres un madrugador, una rutina de ejercicios matutina puede ser la mejor. Configura tu alarma un poco antes de lo habitual y luego realiza la actividad que elijas.

Si no estableces un horario, existe la posibilidad de que posponga el ejercicio hasta que te sientas más motivado o menos cansado. Y cuanto más a menudo lo hagas, más difícil será convertir tus entrenamientos en un hábito.

3. Empieza poco a poco

rutina de ejercicio

Cuando intentes por primera vez hacer del ejercicio un hábito diario, es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado a los entrenamientos regulares. No te esfuerces demasiado, ya que esto podría provocar agotamiento, lesiones o abandonar por completo tu nuevo régimen de ejercicio.

En su lugar, comienza lentamente y dale a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al ejercicio diario. Intenta realizar entre 15 y 20 minutos de actividad aeróbica moderada al día y ráfagas de ejercicios de fuerza de 10 minutos dos veces por semana.

4.Hazlo divertido

Te resultará difícil hacer del ejercicio un hábito diario si lo consideras una tarea, así que hazlo divertido. Si te encanta la música, llena tus oídos con melodías inspiradoras para mantenerte motivado mientras haces ejercicio. Si te gusta caminar cuando está tranquilo afuera, aprovecha las mañanas tempranas.

5. Realiza un seguimiento de tu progreso

Una vez que tu cuerpo esté acostumbrado al ejercicio diario, aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Debes intentar realizar 150 minutos o más de ejercicio aeróbico moderado (caminar o andar en bicicleta) o 75 minutos o más de ejercicio aeróbico intenso (fútbol o correr) cada semana.

Si has comenzado a caminar, realiza un seguimiento de tus pasos diarios para ver cómo progresa tu estado físico con el tiempo. Los beneficios para la salud del ejercicio regular pueden extenderse a otras áreas de tu vida.

¿Quizás luchas con el estrés o la falta de sueño antes de comenzar tu nueva rutina de ejercicios? Si es así, ¿por qué no realizar un seguimiento de tus niveles de estrés o de sueño para identificar cualquier cambio?

6. Premia tus esfuerzos

zapatos de ejercicios

El ejercicio requiere esfuerzo, así que recompensa ese esfuerzo. Si tus zapatos de gimnasia no están a la altura, invierte en un par mejor. Haz lo que tengas que hacer para que tus entrenamientos sean más fáciles y eficientes, luego date un capricho por seguir una rutina de ejercicios.

Cuando la vida se interpone en el camino

La vida a veces se interpondrá en su rutina diaria de ejercicios. Las enfermedades, las vacaciones familiares y los compromisos laborales tienen el poder de alterar tus planes de entrenamiento. Pero no te rindas ni te hagas pasar un mal rato. Vuelve a hacer ejercicio tan pronto como puedas.

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