Formas Sorprendentes y Efectivas de Limitar el Tiempo de Pantalla

El año pasado, Google lanzó una serie de Experimentos de Bienestar Digital, o nuevas tecnologías dedicadas a reducir el tiempo de pantalla. Entre ellas se incluyen un “Reloj Desbloqueador” (que muestra cuántas veces has desbloqueado el teléfono en un día determinado) y “Volteamos” (que le permite a usted y a sus amigos bloquear el teléfono durante un tiempo determinado para que puedan pasar el rato junto).

Son aplicaciones muy útiles. El último “Experimento de Bienestar Digital” que Google acaba de lanzar. Es un sobre en el que puede meter su teléfono cuando no quiera usarlo. Eso es todo. En el mejor de los casos, es un truco de marketing. En el peor, es un desperdicio de papel.

Si realmente quiere reducir el tiempo de pantalla y recuperar el control de su vida desde el teléfono, aquí tiene los mejores consejos que seguramente lo ayudara a alejarse de la pantalla.

1. Cambiar la Configuración del Teléfono a Escala de Grises

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Como en un casino, su teléfono usa colores brillantes para atraerlo y asegurarse de que nunca se vaya. Las investigaciones del Centro de Tecnología Humanitaria sugieren que todos esos colores fuertes hacen que su cerebro se sienta cálido y confuso, iluminando sus caminos de recompensa. (Eso es en parte por lo que la televisión en color se convirtió en un éxito, también). Pero el uso del modo de escala de grises detiene este refuerzo positivo.

Una aplicación que pronto saldrá a la venta en la App Store, incluso utiliza un eslogan que dice: “Es como convertir su postre favorito en tu vegetal menos favorito”. La aplicación le permitirá establecer horarios para que tu teléfono pase al modo de escala de grises, como cuando llega a casa para ir al trabajo y tiende a desplazarse sin pensar en Instagram. Pero hasta entonces, puede cambiar la configuración de color tanto en el iPhone como en el Android para reducir las distracciones.

En el IPhone: Ve a Ajustes > General > Accesibilidad > Atajo de accesibilidad (abajo) > Filtros de color. Puede pulsar tres veces el botón de inicio para activar y desactivar la escala de grises, de modo que cuando necesite un color, podrá hacerlo.

En Androide: Para un acceso rápido, querrá agregar la configuración de escala de grises a su tono de notificación que usted baje para ajustar el brillo, la configuración de WiFi y más. Para ello, pase dos veces la barra de notificación para que se extienda completamente y toque el botón de edición en la esquina inferior izquierda.

En la siguiente ventana, puntee y arrastre el azulejo de escala de grises a la parte superior de la pantalla y colócalo en la posición que desees. Puntee en el botón Atrás. Ahora puede habilitar el modo de escala de grises desde su tono de notificación en cualquier momento.

2. Eliminar las Aplicaciones más Utilizadas

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Las aplicaciones para móviles se construyen con un propósito en mente: maximizar su tiempo usando esa pieza específica de software. Hay un incentivo financiero para mantenerlo enganchado, ya que la gran mayoría de las aplicaciones sirven anuncios para mantener el contenido “gratis”. ¿La solución? Eliminar la aplicación y usar el sitio web móvil para esa aplicación en su lugar.

Los desarrolladores de aplicaciones hacen todo lo posible para que sus programas sean adictivos. Cuando se desplaza hacia abajo en la parte superior de la pantalla de la aplicación de Twitter, por ejemplo, aparece un símbolo de carga, que sugiere que se está descargando nuevo contenido. A veces, la rueda giratoria termina por mostrarle el nuevo contenido que se considera interesante.

Esta idea se llama el concepto de “horario de proporción variable”, y los casinos lo usan en las máquinas tragamonedas. Cuando tira de la palanca de una de estas máquinas, puede ganar un pequeño pago, nada, o la recompensa completa. No sabe cuándo será recompensado, porque no hay un patrón, pero sigue regresando por más. Y ese es sólo un ejemplo.

3. Apagar las Notificaciones

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Según una investigación, el adulto estadounidense recibe al menos 46 notificaciones al día. Para asegurarse de que está abriendo algunas de ellas, los desarrolladores utilizarán emojis, formatos enriquecidos, tiempos de envío específicos y segmentación avanzada para mejorar la tasa de apertura. Su misión: Apagarlos, inmediatamente.

En iPhone: Tiene dos opciones rápidas: Digale a Siri que “encienda No molestar” o ve a Ajustes > No molestar > enciende No molestar. Alternativamente, puede silenciar aplicaciones caso por caso yendo a Ajustes > Notificaciones > Sugerencias de Siri, y luego desactivando las notificaciones de cualquier aplicación.

En Android: Configuración > Aplicaciones y notificaciones > Enviados recientemente > Toca la aplicación en la que desea cambiar la configuración.

4. Cambiar la Configuración del Router

Puede controlar fácilmente la conexión a Internet desde las aplicaciones de su teléfono. De esta manera, puede establecer períodos de silencio, como a la hora de la cena o justo antes de acostarse, cuando quiere dormirse más rápido.

Algunos enrutadores, tienen controles incorporados que le permiten elegir URL específicas para bloquear o le permiten bloquear períodos completos de acceso a Internet para toda la casa. Sin embargo, si está conectado al router, hay complementos que le dan acceso a software, que puede usar para el mismo propósito.

5. Use un Reloj Inteligente en Lugar de las Necesidades Prácticas

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Si utiliza su reloj inteligente como pantalla principal en lugar de una segunda pantalla, reducirá instantáneamente el tiempo de pantalla.

Por ejemplo, puede usar el reloj de alarma de su reloj en lugar del de su smartphone, lo que suele provocar un mayor uso del teléfono móvil después de que se apague la alarma. Hay otras opciones limitadas para las cosas que puede hacer en su reloj, y la pantalla es mucho más pequeña, por lo que su período de atención también es más corto. Use la voz a texto o Siri para responder a los mensajes y, si tiene AirPods, tome sus llamadas de esta manera, también. Es exactamente para lo que necesita un teléfono móvil en primer lugar, sin ninguna de las distracciones.

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