Cómo hacer Frente a la Soledad Durante la Pandemia de Coronavirus

¿No estás seguro de cómo lidiar con la soledad durante la pandemia de coronavirus? Podrías aislarte por sí solo porque has contraído la infección, pero hay muchas otras razones por las que has elegido quedarte en el interior.

Ya sea que estés en cuarentena debido a la sospecha de exposición, quedarte en casa porque te encuentra en una categoría de alto riesgo o en casa para ayudar a prevenir la propagación de la infección, es posible que no estés preparado para los sentimientos de soledad que probablemente seguirán.

Si bien las personas con enfermedades crónicas ya pueden estar familiarizadas con lo que es enfrentar largos períodos de tiempo solo en casa, la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a salir todos los días; Incluso aquellos que están jubilados o que no trabajan suelen hacer viajes para hacer mandados o visitar amigos. Tener todo eso de repente es discordante, por decir lo menos.

¿Cuál es la Mejor Manera de Superar este Período de Aislamiento?

Existen muchas estrategias que puedes emplear para garantizar tu bienestar y buena salud mental. La mayoría de estos implica encontrar formas de distraerte (mantenerte ocupado) o encontrar formas de conectarte con otros (a pesar de las circunstancias).

La distracción funciona para ayudarte a evitar reflexionar sobre todo lo que está mal, lo cual es un factor de riesgo para deprimirte. De esta manera, asumir pequeños proyectos o encontrar otras formas de distracción puede ayudarte a mantener tu estado de ánimo.

Por el contrario, mantenerte social en formas no tradicionales puede ayudarte a sentirte menos aislado y combatir la soledad. Si no puedes ir a lugares o interactuar socialmente con muchas personas en este momento, es posible que te preguntes qué puedes hacer. A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo manejar tus sentimientos de soledad durante estos tiempos.

Mantener un Horario

Incluso si estás aislado en casa, trata de mantener un horario regular tanto como sea posible. Si bien la soledad puede parecer que nunca terminará, tratar de hacer que estos días te sientan lo más “normales” posible te ayudará a pasar.

Comienza cada día con un plan de algunas cosas que harás, lleva un diario sobre cómo te sientes y lo que estás haciendo, y mantén un registro de síntomas si estás manejando una enfermedad. Todos estos sistemas de seguimiento te ayudarán a sentir que estás siendo proactivo sobre la situación.

Mantente Informado

estar informado

En un estudio de 2020, una encuesta en línea de 1210 encuestados de 194 ciudades en China mostró que las personas que tenían información y consejos de salud actualizados sobre medidas de precaución tenían un mejor funcionamiento psicológico y resistencia .

Si bien no deseas alimentar tu ansiedad y miedo a través de actualizaciones constantes sobre el estado del virus, mantenerte al día con los últimos consejos e información de salud puede darte una ventaja cuando se trata de proteger tu salud mental (y como resultado, reduciendo el impacto de la soledad).

Limita tu consumo de medios hasta cierto punto. Ver demasiadas noticias, leer demasiados artículos y consumir demasiado contenido puede ser abrumador. Puedes decidir consultar las noticias dos veces al día. O puedes decidir limitar tu tiempo en las redes sociales si todos están hablando del virus. Asegúrate de buscar sitios que brinden información objetiva sobre lo que puede hacer para mantenerte saludable.

Mantenerte Activo

Si bien es fácil enfocarte exclusivamente en cómo manejar tu salud mental y tu soledad directamente durante una crisis, a veces olvidamos que nuestra salud física y mental están delicadamente entrelazadas.

Si pasas semanas de aislamiento sin hacer ningún ejercicio, esto tendrás un efecto perjudicial en tu capacidad de afrontamiento mental. A continuación se presentan algunas ideas de actividades en el hogar que puede seguir haciendo para mantenerte activo.

  • Practica Tai Chi , yoga o ejercicios de bajo impacto en el hogar siguiendo vídeos de Youtube
  • Sal a caminar por tu vecindario (o camina en una cinta si tienes una y te preocupa salir)

Hacer Algo Significativo

Otro contribuyente a los sentimientos de soledad puede ser una pérdida de sentido. Si descubres que te sientes no solo aburrido, sino también como si estuvieras perdiendo tu sentido de ti mismo, entonces una pérdida de significado podría estar afectandote.

Todos queremos sentir que pertenecemos y que nuestra vida tiene importancia, por eso es importante incorporar actividades significativas en cada día. Hacer algo significativo cada día, aunque solo sea por un período corto, te dará un sentido de propósito e identidad. Solo tu sabes lo que creará significado en tu vida, pero a continuación hay algunas ideas para comenzar:

  • Regístrate en un curso en línea y trabaja un poco cada día
  • Crear un árbol genealógico utilizando sitios web de genealogía.
  • Regístrate para ser voluntario en línea a través de las Naciones Unidas
  • Conectar con otros

Quizás lo mejor que puedes hacer para combatir la soledad durante este período de aislamiento es conectarte con otros de maneras no tradicionales. Si bien es posible que no pueda visitar a familiares y amigos en persona, eso no significa que no puedas conectarte.

Amigos de la Familia

¿Se te ocurren formas innovadoras de mantenerte en contacto con amigos y familiares? Si te siente cómodo usando la tecnología, hay muchas maneras de mantenerte en contacto. Si prefiere formas más tradicionales de comunicación, todavía hay opciones para ti.

Encuentra Fuentes de Comodidad

mascotas pandemia

Encontrar maneras de sentirte cómodo incluso cuando te sientes solo puede ayudarte a mejorar tu salud mental. A continuación se presentan algunas ideas de “medidas de comodidad” que puede tomar incluso si estás solo.

  • Date un masaje de pies o usa un spa para pies
  • Tómate un baño
  • Céntrate en tu mascota
  • Cocina comida saludable y reconfortante
  • Mira programas de TV favoritos o lee libros favoritos
  • Toma una taza de té de hierbas (la manzanilla te ayudará a relajarte)
  • Enciende velas perfumadas (la lavanda ayudará a reducir el estrés)
  • Practica la higiene del sueño para asegurarte de que descanses lo suficiente

Consejo

Si te encuentras con una salud mental muy deficiente mientras estás aislado durante el coronavirus. Y no puedes salir de los sentimientos de ansiedad, depresión o miedo, es importante buscar ayuda. Considera llamar a una línea de crisis o un servicio de terapia en línea para conocer las opciones. Si bien es normal sentirte asustado y solo en un momento como este, el empeoramiento de la salud mental podría indicar la necesidad de ayuda externa.

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