11 Formas Simples de Aliviar el Estrés

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el estrés? Desde salir a una caminata por el campo que calma el alma hasta asumir un nuevo pasatiempo, existen innumerables estrategias para aliviar el estrés que te ayudarán a sentirte más tranquilo y menos ansioso. Cuando el estrés se vuelve abrumador, puedes sentirte caótico y agotador. Ya sea que se sientas estresado por las presiones del trabajo, la vida familiar o las preocupaciones financieras existentes, puede ser fácil dejar que todo lo superes.

hemos investigado 11 formas simples de mejorar el estado de ánimo para ayudarte a sentirte mejor. Recuerda, si te sientes estresado por un período prolongado de tiempo, siempre es mejor buscar el consejo de tu médico de cabecera local.

1. Escribelo

Una forma sencilla de tranquilizar tu mente es anotar las cosas que te causan estrés. Es una buena idea hacer esto antes de irte a dormir para evitar que permanezcas despierto y preocupado. Además de anotar lo que te preocupa, otra forma de aliviar el nerviosismo es hacer una lista de todo por lo que estás agradecido. Escribe una lista de agradecimiento, en cualquier momento del día, y observa cómo aumenta tu estado de ánimo.

2. Pasa Tiempo con Amigos y Familiares

Puede ser un desafío enfrentar un día ajetreado cuando sientes que estás luchando contra el nerviosismo, el corazón acelerado o la tensión. Una buena manera de aliviar el estrés es, si puedes, pasar tiempo con tus amigos y familiares cercanos. Ya sea que te dirijas a una caminata muy necesaria en el campo o se detenga en tu cafetería favorita para tomar una bebida caliente con un amigo, estar con un ser querido te alentará a hablar sobre cómo te sientes.

3. Dirígete Afuera

Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza mejora el estado de ánimo, mejora nuestro bienestar y aumenta los niveles de felicidad. Si te sientes flojo o bajo el clima, ¿por qué no te pones las botas para caminar y sales a tomar un poco de aire fresco y relajante?

Investigaciones anteriores han demostrado que tenemos una relación profunda con la naturaleza y que solo dos horas al aire libre pueden mejorar drásticamente nuestra salud.

4. Ríete

La risa en verdad es la mejor medicina. Además de ser bueno para la salud, reír ayuda a relajar los músculos y a aliviar la respuesta al estrés. Ya sea que veas tu programa de comedia favorito o pases tiempo con amigos, reírte con frecuencia promete mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a deshacerte de cualquier pensamiento ansioso.

5. Aprende a Decir que no

No te sientas culpable por decir que no si sientes que necesitas hacerlo. No todo lo que sucede está bajo tu control, pero al decir no a las cosas, puede poner tu salud y bienestar primero. Llenar nuestros diarios puede aumentar nuestros niveles de estrés, por lo que es importante que sepas cuándo decir que no.

6. Haz Algo de Ejercicio

hacer yoga

Ya sea que disfrutes de participar en una clase de yoga o prefiera salir al aire libre para correr frente a la playa, hacer ejercicio regularmente te ayudará a despejar tu mente y mejorar tu estado de ánimo. Dedicar algo de tiempo en tu día para estirarte, correr o nadar te ayudará a relajarte.

7. Pasar tiempo con tu Mascota

No sorprende que nuestras mascotas puedan ayudar a reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés, además de hacernos más felices. Si no tienes un perro, pídele un abrazo a uno de los cachorros de tu amigo o inscríbete para mascotas con alguien que se haya ido de vacaciones. Ya sea que sufras ansiedad, estrés o presión arterial alta, pasar tiempo con un cachorro seguramente te brindará algo de alegría garantizada.

8. Ten un poco de Tiempo para Ti

Dedicar algo de tiempo cada semana para tener un poco de “tiempo para ti” te dará espacio para rejuvenecer y refrescarte. Desde darse un baño largo hasta leer su libro favorito. Tómate un tiempo cada pocos días para disfrutar de las cosas que realmente le brindan alegría.

9. Ayuda a Otras Personas

Según una nueva investigación. La clave para mejorar tu estado de ánimo podría estar en el simple acto de la amabilidad. El estudio encontró que las personas se sentían más felices cuando devolvían a los demás a su alrededor. ¿Por qué no hacer tiempo para ser voluntario, tomarte un café a alguien o prepararle una comida? Tal vez descubres que hacer algo amable por otra persona también te ayudará a sentirte mejor.

10. Intenta ser Positivo

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tratar de pensar positivamente durante el día te ayudará durante los períodos estresantes. Has una lista de las tres cosas por las que está agradecido y sigue leyéndolas durante todo el día.

11. Medita

tener estres

La meditación es un gran alivio del estrés a corto plazo en cualquier momento del día. Hay muchas formas diferentes de meditación. Por lo que hay algo para que todos tengan una oportunidad.

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