5 Consejos para Dormir que Pueden Ayudar con la Depresión

Todos nos sentimos un poco tristes de vez en cuando. La tristeza es parte fundamental de la condición humana. Para la mayoría, sentirte deprimido es a menudo una experiencia temporal relacionada con eventos específicos. Para otros, una sensación de tristeza o desesperanza puede ser más persistente; esto es lo que todos conocemos como depresión.

La depresión es una afección grave que afecta todos los aspectos de la vida de una persona, desde el apetito hasta lo que piensa y siente y su capacidad para dormir. El tratamiento para la depresión varía de persona a persona y puede incluir terapia y medicamentos, como terapia cognitivo-conductual y antidepresivos. Si bien los pros y los contras de ciertos tratamientos se debaten regularmente, lo que no se debate es el efecto que puede tener una rutina de sueño saludable en una persona que experimenta depresión.

La relación entre el sueño y la enfermedad mental, específicamente la depresión, es complicada. Algunas personas descubren que no pueden dormir en absoluto, mientras que otras descubren que no pueden dejar de dormir. No es consistente para todos. Pero todas las personas que experimentan depresión deben trabajar para mejorar y regular tu sueño porque solo hay beneficios. Entonces, aquí hay algunos consejos para ayudarte a mejorar tu sueño y, con él, tu estado de ánimo.

Convierte tu Dormitorio en un Santuario del Sueño

dormitorio

Tu dormitorio debe ser un palacio zen dedicado al sueño. Demasiado ruido, luz o distracciones pueden dificultar el sueño. Por lo tanto, has que tu habitación sea lo más oscura posible. Las cortinas opacas o las persianas pueden ser una inversión útil. Si los ruidos ambientales te molestan, experimenta con un generador de “ruido blanco” para ahogarlos. Asegúrate de que tu colchón esté a la altura del trabajo. Acostarte cada noche en una cama vieja, floja o chirriante puede inhibir tu capacidad para dormir.

Si no puedes dormir, no te quedes ahí tumbado dando vueltas, levántate y muévete a otra habitación. Haz algo discreto como leer un libro o escuchar música. Luego, cuando estés listo, regresa a tu dormitorio para dormir. De esta manera, tu cerebro comenzará a asociar tu cama (y dormitorio) puramente con el sueño y no con problemas de sueño.

Mantén una Hora de Acostarte Regular

Entrar en una rutina de sueño regular es más fácil de decir que de hacer cuando se vive con depresión. Pero los beneficios de irte a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, son enormes. Algunos de esos beneficios incluyen poder despertarte más fácilmente por la mañana y sentirte con más energía y concentración a lo largo del día. Las investigaciones han descubierto que mantener una hora de acostarse constante es tan importante como el tiempo que una persona duerme. Nuestro cerebro responde bien a las rutinas y mantener la misma rutina ayudará a combatir la sensación de letargo.

Entra en una Rutina a la Hora de Dormir

Evita comenzar cualquier tarea difícil o potencialmente estresante cerca de la hora de acostarte. Deja que al menos una hora antes de acostarte disminuya la velocidad y te relajes antes incluso de intentar apoyar la cabeza en la almohada. Esto significa evitar cualquier dispositivo con pantalla. La luz azul que emiten sobreestimula la mente y suprime la producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño. Además, ver películas o desplazarte por las redes sociales puede aumentar los niveles de estrés. Intenta leer un libro o una revista en lugar de leer publicaciones y noticias en línea.

Empieza a Hacer Ejercicio con Regularidad

hacer ejercicio a diario

El ejercicio regular es excelente para cualquier persona con depresión o cualquier condición relacionada con el estrés , y ayuda cuando se trata de adoptar una rutina de sueño normal. ¡Doble victoria! El ejercicio libera endorfinas, el antidepresivo natural del cuerpo, que pueden mejorar seriamente tu estado de ánimo. Entonces, inicia una rutina de ejercicios. Esto puede ser tan simple como caminar al menos 30 minutos al día, asistir a una clase de yoga o simplemente hacer algunos saltos en tu jardín.

Salir todos los Días

Sé que puede ser difícil arrastrarte al mundo. Algunos días, solo quieres encerrarte y no ver a nadie. Pero lucha contra ese sentimiento y sal. La luz solar está llena de vitamina D, que mejora el estado de ánimo. No solo eso, ver el sol con frecuencia ayuda a que tus ritmos circadianos se recalibren y recuperen el ritmo. Si realmente no puedes enfrentarte al mundo exterior, al menos abre las cortinas y deja que llegue el día.

La depresión es difícil, y aunque los pasos anteriores parecen simples, sabemos que cuando ese gran perro negro está sobre tu espalda, nada es simple. Si estás experimentando depresión, recuerda que hay personas con las que hablar. No sufras en silencio. Habla con un profesional de la salud, un amigo, un familiar o incluso un extraño que haya pasado por experiencias similares. Dar a conocer tus preocupaciones es el primer paso en el camino hacia la buena salud.

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